bcaa 2 1 1

8 Trening A10 by Wodyn 03.01.2010: 1.WL - 65-85-105-115-125 i 135x6 (ost.120x9) +podciąganie z ławki 65-85-105-115-125-135 2.Rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.10kg) 3.PRzysiad - -------- 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie - 12-15-17-20-20 (ost.17kg) 5.ModWod - 20-25-30-32-37 (ost.37ale ani razu) 6.brzuch, przedramię, łydka [...]

[...] lekko uległy zmianie. Wstaję o 5 rano i kręcę 35 minut zamiast po treningu siłowym, 6 razy w tygodniu, niedziela off. A suplementacja przedstawia się tak: Przed cardio: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + spalacz Podczas śniadania: 5000ui d3 + witamina c + vitamin complex Przed treningiem: 5g bcaa + witamina c + b complex + [...]

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] bez zmiennych z dnia na dzień 1.5 jajek + 2 kawałki ciemnego pieczywa 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 30g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 6.40g whey c6 + 4 kwałki razowca z masłem orzechowym Kcal jest już troche mniej niż ostatnio SUPLEMENTACJA jak w diecie + 10 g bcaa przed cardio

DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]

[...] ciąg na jednej nodze 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + 40 min aerobów DIETA Cały czas tak samo :) SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps [...]

Dzień 8 - 9.01.2014 DIETA 2251kcal, 171B, 90T, 199W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg [...]

23.09.2014 DIETA 128B, 65T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s [...]

ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/66a85e1d85614680bb507ef11648e817.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/a15d7b6e5bff45fb887b2a1ce74499c1.jpg /SFD/Images/2016/1/14/bd9996ba1bbc4410ba258cc888c9e11f.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK-SOBOTA Rano rowerek 30 minut, bo na tyle było czasu i do Wrocławia na kurs. Dziś drugi dzień kursu, chyba najlepszy na jakim byłem, więc polecam mocno. Prawie 8 godzin praktyki przeplatanej z teorią, dużo siadów, martwych ciągów itp., praca z wadami postawy, różne mobility, naprawdę sporo, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy. Miałem nie robić treningu, źeby odpicząć, ale nie wyszło. W weekend zrobię DNT, samopoczucie bardzo dobre. Zrobiłem obwodowy, tym razem same wielostawy.wybaczcie za za krótkie leginsy %-) Na śniadanie i kolacje kozacki sernik, choco hazelnut smakuje jak krem z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SYLWESTER- PONIEDZIAŁEK Sobota okazała się imprezą przed Sylwestrem, 18-stka tam rodzinna, mocno zaszalałem. Dlatego Sylwester na spokojnie z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem. Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Intesywny dzień wczoraj. Nieco zmian w treningu nóg, ale bez jakiś dużych. Na pewno inne tempo, żadnych odbijań w siadzie, tylko jak najniżej + pauza. Lekko boli biodro, czuję że biodrowo-lędźwiowy do naprawy, naprężacz i gruszka, bo mocną bolą. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Spokojniejszy dzień. W planie nogi, które będę traktować trochę po macoszemu, bo i tak rosną. Mimo wszystko, i tak najdłuższy i najbardziej męczący trening Oczywiście masa sporo do przodu + 3 kg wody około 88 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK To już chyba niestety będzie maraton w pracy, który zaczynam od wczoraj 13 a kończę dziś o 22 z przerwą na sen. Ogólnie samopoczucie, mimo małej ilości snu to jeszcze ciężary w góry. Na pewno będzie problem jak już wejdą męskie ciężary, ale to nic [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Powoli masa do góry, cm idą wszędzie oprócz pasa co cieszy. Nie ma problemów z wzdęciami, wiec apetyt też spory. Dziś mimo wszystko, trochę mniej kcal, też nie chcę być jak balon http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/01697466399892804069.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Po Świętach mocne nabicie, aż za duże, więc troszeczkę muszę spuścić z tonu, nieco zmniejszyć poziom wody. Trening w porządku, ciężary do przodu, choć na pompki na poręczach już ciężko, bo dodałem masę własnego ciała %-) https://iv.pl/images/11318265650747402937.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny spokojny i udany dzień. Trening trochę zmieniłem, ogólnie od przyszłego tygodnia nieco zmian wprowadzę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/89454557499660459272.png https://www.youtube.com/watch?v=KCn7qCCTVFM&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Co to dużo mówić dobry dzień. Jeśli taki stan utrzyma się to o masę nie będę musiał się martwić. Nieco już zmieniałem cały plan. Wszystko ustawiam pod barki, gdzie będzie największa objętość. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/61369452671733782490.png [...]